Már néhány perc séta is sokat számít – így csökkenthetjük az egész napos ülés káros hatásait

Az egész napos ülés önmagában is kockázatot jelent

A kutatások évek óta arra figyelmeztetnek, hogy a hosszan tartó ülés növelheti többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más anyagcsere-problémák kialakulásának kockázatát. Még azoknál is megfigyelhető ez a hatás, akik egyébként rendszeresen sportolnak, de a nap nagy részét egy helyben ülve töltik.

A modern irodai munka, az otthoni számítógépezés és a hosszú autóutak miatt sok ember napi 8–10 órát is ülve tölt.

Már öt perc séta is látványos különbséget jelenthet

A Columbia Egyetem kutatói többféle mozgási szünetet hasonlítottak össze. Az eredmények szerint a leghatékonyabb megoldás az volt, amikor a résztvevők minden 30 perc ülés után öt percet sétáltak.

Ez a szokás jelentősen csökkentette az étkezések utáni vércukorszint-emelkedést, mérsékelte a vérnyomást, és javította a résztvevők energiaszintjét, illetve hangulatát is. A kutatók szerint még rövidebb mozgások is hasznosak lehetnek, de az ötperces séta hozta a legkedvezőbb eredményeket.

Nem kell edzőterembe menni

A szakemberek hangsúlyozzák, hogy nincs szükség intenzív edzésre. Már egy könnyű séta a folyosón, néhány lépcsőfok megtétele, egy rövid kör az iroda körül vagy akár egy telefonhívás közbeni gyaloglás is segíthet megtörni a hosszú ülőidőszakokat.

Az ilyen apró mozgások javítják a vérkeringést, aktiválják az izmokat és segítenek abban, hogy a szervezet hatékonyabban szabályozza a vércukorszintet. Emellett sokan frissebbnek és koncentráltabbnak is érzik magukat utánuk.

A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás

A szakértők szerint nem az egyszeri hosszú séta, hanem a rendszeres mozgás a kulcs. Ha valaki órákon át mozdulatlanul ül, azt egy esti edzés sem feltétlenül tudja teljes mértékben ellensúlyozni.

Ezért érdemes emlékeztetőt beállítani a telefonon vagy az okosórán, amely félóránként jelzi, hogy itt az ideje felállni és néhány percet mozogni. Több vállalat már ma is ösztönzi a dolgozókat rövid mozgásszünetek beiktatására, mert ezek a teljesítményt sem rontják, sőt javíthatják a koncentrációt és csökkenthetik a fáradtságot.

Kis változtatás, nagy egészségügyi előny

A szakértők szerint a hosszú ülés káros hatásainak csökkentése nem feltétlenül igényel gyökeres életmódváltást. Már néhány perc séta félóránként is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, különösen azok számára, akik irodában dolgoznak vagy sok időt töltenek számítógép előtt.

Az üzenet egyszerű: ha sokat ülünk, próbáljunk minél gyakrabban felállni. Egy rövid séta nemcsak a testnek, hanem a szellemi frissességnek is jót tehet, és hosszú távon hozzájárulhat a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Kép forrása: Pixabay - Office, Startup, Business

Forrása: Everyday Health - Sit All Day? A New Study Offers a Much-Needed Survival Hack