Kiégés home office-ban: miért érinti egyre több embert, és mit tehetünk ellene?

A szakemberek szerint a probléma nem magával az otthoni munkavégzéssel van, hanem azzal, hogy sokan elveszítik a munka és a pihenés közötti természetes határokat. Amikor a nappali vagy a hálószoba egyben munkahely is, könnyen előfordulhat, hogy a munkanap soha nem ér véget. Az e-mailek ellenőrzése vacsora közben vagy egy gyors feladat lefekvés előtt idővel állandó stresszforrássá válhat.

Nem mindig könnyű felismerni a kiégést

A kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki. Az első figyelmeztető jelek gyakran ártalmatlannak tűnnek: csökken a motiváció, egyre nehezebb koncentrálni, a korábban egyszerű feladatok is kimerítőnek érződnek. Később megjelenhet a tartós fáradtság, az ingerlékenység, az alvászavar vagy az a benyomás, hogy hiába dolgozunk sokat, mégsem haladunk igazán.

A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a home office-ban dolgozók sokszor kevésbé veszik észre ezeket a jeleket, mert hiányzik a személyes kapcsolat a kollégákkal. Egy irodában könnyebben feltűnik, ha valaki túlterhelt vagy kimerült, míg otthon ez hosszabb ideig rejtve maradhat.

A rugalmasság könnyen állandó készenlétté válhat

A távmunkában dolgozók egyik legnagyobb kihívása az úgynevezett „always-on” kultúra. Mivel a munkaeszközök folyamatosan kéznél vannak, sokan úgy érzik, bármikor válaszolniuk kell egy üzenetre vagy e-mailre. Ez hosszú távon jelentősen növelheti a stresszt és a kiégés kockázatát. Friss kutatások szerint sok munkavállaló rendszeresen a munkaidő lejárta után is dolgozik, sőt szabadság vagy betegség idején is kapcsolatban marad a munkahelyével.

Az elszigeteltség is megterhelő lehet

Bár sokan éppen a nyugodtabb munkakörnyezet miatt választják a home office-t, a személyes kapcsolatok hiánya idővel komoly mentális terhet jelenthet. Az irodai beszélgetések, a közös ebédek vagy akár egy rövid kávészünet nemcsak a csapatépítés miatt fontosak, hanem a stressz oldásában is szerepet játszanak.

A kutatások szerint a teljesen távmunkában dolgozók gyakrabban számolnak be magányérzetről, ami hosszabb távon ronthatja a mentális jóllétet. A hibrid munkavégzés sok esetben kedvezőbb egyensúlyt teremthet, mert ötvözi a rugalmasságot a személyes kapcsolatok előnyeivel.

Mit tehetünk a kiégés megelőzéséért?

A szakemberek szerint már néhány egyszerű változtatás is sokat segíthet.

Az egyik legfontosabb, hogy legyen egyértelmű kezdete és vége a munkanapnak. Ha lehet, érdemes külön munkasarkot kialakítani, és munkaidő után fizikailag is elhagyni azt. Ugyancsak hasznos lehet rendszeres szüneteket tartani, napközben mozogni néhány percet, illetve munka után tudatosan olyan tevékenységeket választani, amelyek segítenek „kikapcsolni” az agyat.

Szakértők azt is javasolják, hogy a munkaidő végén kapcsoljuk ki az értesítéseket, ne ellenőrizzük folyamatosan az e-maileket, és lehetőség szerint tartsuk tiszteletben a saját pihenőidőnket. Ezek az apró szokások hosszú távon jelentősen csökkenthetik a túlterhelés érzését.

A munkáltatóknak is fontos szerepük van

A kiégés megelőzése nem kizárólag az alkalmazottak feladata. Egyre több vállalat ismeri fel, hogy a hosszú távú teljesítményhez egészséges munkakörnyezetre van szükség. Az egyértelmű elvárások, a reális munkaterhelés, a rendszeres visszajelzés és a mentális egészséget támogató programok mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a dolgozók ne égjenek ki.

A home office várhatóan a jövőben is a munkavégzés egyik meghatározó formája marad. Ahhoz azonban, hogy valóban előnyeit élvezhessük, elengedhetetlen a tudatos határhúzás. A rugalmasság akkor válik valódi értékké, ha mellette a pihenésre, a személyes kapcsolatokra és a feltöltődésre is ugyanakkora figyelmet fordítunk.

Kép forrása: Pixabay - Laptop, Mac, Computer

Forrás: Everyday Health – eredeti cikk: How to Cope With Work-From-Home Burnout