Az éjszakai baglyok kihívása — miért fontos az alvás ritmusa?

Egy nagyszabású, több mint 300 000 felnőttet érintő kutatás szerint azoknál, akik természetes módon „este élnek”, tehát később kelnek és fekszenek, hosszabb távon gyengébb kardiovaszkuláris egészség és magasabb rizikó az első szívrohamra vagy agyi érkatasztrófára figyelhető meg, különösen középkorúaknál és idősebbeknél.

A vizsgálat, amelyet a Journal of the American Heart Association publikált, a brit UK Biobank adatbázis adatait elemezte, és az alvási preferencia — reggeli, „köztes” vagy esti típus — alapján hasonlította össze az emberek szív- és érrendszeri állapotát. Az eredmények szerint az „esti típusú” felnőttek körében a késő esti aktivitás hosszú távon 16 %-kal magasabb kockázattal társult a szívroham vagy stroke bekövetkeztére, összehasonlítva azzal a csoporttal, akiknek nincs erős preferenciájuk az évszakok szerint.

A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy nem az estésség mint „jellemhiba” okozza magát a betegséget, hanem az esti életmód és a biológiai óránk (a cirkadián ritmus) közötti eltérés. A legtöbb társadalmi ritmus — iskola, munkaidő, étkezés ideje — reggeli beállítottságú, és amikor valaki később aktív, ez néha azt jelenti, hogy ritkábban jut elegendő minőségi pihenéshez, rendszertelenebben étkezik, vagy nehezebben illeszti be a testmozgást és az egészséges étkezést a ritmusába.

A kutatás nem csak egyetlen kockázati tényezőt vizsgált, hanem az American Heart Association által meghatározott „Life’s Essential 8”, azaz a szív egészségéhez kulcsfontosságú nyolc tényező alapján értékelte az általános kardiovaszkuláris egészséget. Ide tartozik többek között a táplálkozás minősége, a fizikai aktivitás, a dohányzás kerülése, a vérnyomás, a koleszterin, az inzulinszint és a testsúly szabályozása, valamint természetesen a minőségi alvás.

Érdekes módon a tanulmány azt is kimutatta, hogy a nők esetében különösen markáns volt ez az összefüggés, vagyis az esti aktivitás és a szív- és érrendszeri egészség rosszabb mutatói közötti kapcsolat erősebbnek tűnt náluk. Bár maga a kutatás nem bizonyítja azt, hogy a késő alvás közvetlenül okozza a szívbetegséget, mégis világos üzenetet küld arról, hogy a biológiai óra és a társadalmi napirend összehangolása kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez.

A tudósok szerint a megoldás nem feltétlenül az, hogy valaki egyszerűen „átálljon” korai alvásra, hanem hogy tudatosan építse be az életébe az olyan egészséges szokásokat, amelyek csökkentik a kockázatokat, mint például a rendszeres alvási és ébredési idő betartása, a kiegyensúlyozott étkezés, a rendszeres testmozgás és a dohányzás kerülése. Ezek a tényezők különösen fontosak azoknak, akik természetes módon hajlamosabbak később felébredni, hiszen így tudják jobban támogatni a biológiai óra és a külső környezet összhangját.

Ez a kutatás is arra emlékeztet, hogy az alvás nem csupán a mennyiség kérdése, hanem az időzítés és a rendszeresség is alapvető szerepet játszik abban, hogyan hat a testünkre — beleértve a szív- és érrendszerre gyakorolt hosszú távú hatást is.

Forrás: CNN – eredeti cikk linkje: Staying up late is linked to poorer heart health. Here’s what night owls need to know